讒嘴MM的吃喝減肥法

科學的飲食能讓你在不知不覺中瘦下來，不用刻意讓自己忍饑挨餓，「吃香喝辣」的狀況下照樣能讓體重降下來，一起看看專家給我們的建議吧。

A：小吃一餐 ：不要不吃正餐或者超過四個小時還不吃一點東西，這會使你在以後的飲食中食慾大開而不知節制。如果正餐時間相隔超過6小時，那麼就要進行科學的零食。

B：飲食適度 ：注意不要吃得過飽。

C：謹防高糖食品 ：糖的過量攝入會導致更多胰島素的分泌。胰島素會促進脂肪的沉積並會導致低血糖水平。低血糖反過來又會刺激食慾，特別是渴望進食更多的糖。

D：多吃纖維素含量高的食品 ：纖維素能增強你的飽腹感，並能起穩定血糖水平的作用。纖維素有兩種類型：可溶性纖維素和不溶性纖維素。這兩種纖維素都是我們日常飲食所必須的。

E：少吃油膩食品 ：少吃高脂肪含量的食品。特別是那些含有高飽和脂肪酸和膽固醇的食品。眾所周知，這些物質攝入過多容易引起心血管疾病和一些癌症。

F：少喝酒 ：避免頻繁和大量喝酒。酒精吸收後會增加脂肪沉積，並同時提供其自身的熱量。

G：咖啡因的攝入要適度 ：可能的話，根本不要攝入：咖啡因，像酒精一樣，常常被添加到飲料中當作食品的一種成分。但是它的化學功效卻與藥物相仿。當攝入過量時，就會對健康產生不良影響。雖然咖啡因的最大攝入量對不同的人來說是不盡相同的，但是絕大多數成年人建議每天不要消費超過500mg的咖啡因(相當於4.1杯咖啡)。如果你痛下決心減少攝入的話，那麼2-4周內你就會擺脫頭痛和疲倦的困擾。